인간 성장 호르몬(HGH)은 노화에 따라 발생하는 심각한 근육 손실과 위축을 처리하는 시너지 효과가 있고 근본적인 생화학 물질입니다. HGH의 수치가 높을수록 더 건강하고 더 강해집니다.
30대가 넘어가면, HGH 수치가 급격히 떨어지기 시작하는, 소위 "성장호르몬 부족기(somatopause)"에 접어들게 됩니다. 이러한 HGH 저하는 노화를 가져오는 원인 중 하나이며 HGH 수준을 유지하는 것은 연령이 많아지면서 점점 더 중요해집니다.
일부 운동 선수들은 성능 향상 가능성을 위해 HGH를 주사맞기도 하지만, 이는 거의 모든 프로 스포츠에서 금지된 물질입니다. 그러나, 필자는 잠재적인 부작용, 비용 그리고 더 중요한 것으로 좋은 점보다는 장기적으로 해를 유발할 가능성이 있기 때문에 HGH의 주사를 권장하지 않습니다.
또한, 우리가 알고 있는 것처럼, 자연적으로 HGH를 최적화할 수 있는 방법이 많으므로 굳이 이러한 위험을 감수할 필요가 없습니다. 이전에 HGH를 증진시키기 위한 고강도 운동 및 간헐적 단식에 대해 논의한 바 있지만, 사우나는 또 다른 보완적 방법입니다.
운동과 함께 사우나를 이용하면 HGH 및 뇌 유도 신경 영양 인자(BDNF) 증가에서 훨씬 더 큰 시너지 효과가 나타나 두뇌에 유익할 수 있습니다.
열 충격 단백질:
HGH의 방출은 하이퍼더믹 컨디셔닝이 근육 성장을 늘리는 한 가지 방법입니다. 이는 또한 근육 사용과 정지 중 자연스럽게 발생하는 단백질 분해 양을 줄입니다. 그 결과, 근육 내의 순 단백질 합성을 늘리고 궁극적으로 근육의 성장을 촉진하게 됩니다.
흥미롭게도, 열 스트레스가 단백질 분해를 방지하는 메커니즘 중의 하나는 잠재적으로 유해한 자극에 대항하기 위해 세포에서 사용하는 열 충격 단백질(HSP)을 유발시키는 것입니다.
세포가 비우호적인 환경에 노출될 때, DNA는 특정 지역에서 분리되고 이러한 스트레스 단백질을 생성하기 위해 유전 암호를 읽기 시작합니다. HSP는 실제로 유익하며, 손상된 단백질을 방지하고 수리하는 데 도움을 줍니다.
HSP는 활성산소를 직접 제거하고 또한 글루타티온 유지에 대한 효과를 통해 세포의 항산화 기능을 지원함으로써 손상을 방지할 수 있습니다.
HSP는 잘못 접혀 손상된 단백질을 수리함으로써 단백질이 적절한 구조와 기능을 갖도록 해줄 수 있습니다."
연구에서는 쥐를 간헐적인 열기에 노출시켰을 때, 대조군에 비해 30% 더 많은 근육 재성장과 연계된 열 충격 단백질의 "견고한" 발현이 있었음을 보여주었습니다.
운동을 할 때, 열 적응으로 심지어 정상보다 더 큰 HSP 방출을 촉진할 수도 있습니다.
패트릭 박사는, "이는 사람이 이론적으로 자신의 열 충격 단백질을 늘리기 위해 하이퍼더믹 컨디셔닝을 이용하고 따라서 근육 성장 등의 보상을 수확할 수 있는 하나의 좋은 예입니다," 라고 말합니다.
또한, 흥미롭게도 열에 노출되면 파리와 벌레의 경우 수명이 늘어나는 것으로 (최대 15%) 나타났습니다. 이는 HSP에 기인한 혜택입니다. 하나의 특정 HSP(HSP70 유전자)는 또한 수명 연장과 관련이 있으며, 이는 정기적인 열 스트레스에 노화 방지 효과가 있을 수 있음을 나타냅니다.
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