고령자를 위한 웨이트 트레이닝의 여러가지 장점

웨이트 트레이닝은 일생 동안 중요하지만, 특히 나이를 먹어가면서 여러가지 면에서 더욱 중요해집니다.

심지어 90대라고 할지라도, 늦지 않았습니다. 한 연구 결과, 평균 90세의 요양원 거주자들에게 단 주 동안 웨이트 트레이닝을 시킨 결과 근력이 167-180% 향상되었습니다. 다른 혜택은 무엇입니까?

보행 능력 향상: 12주 동안 웨이트 트레이닝을 한 결과, 65세 이상 노인들의 다리 힘과 지구력이 향상되었으며, 휴식없이 40% 더 멀리 걸을 수 있었습니다.

일상생활 수행 능력 향상: 66~77세의 여성들에게 16주 동안 "진신" 웨이트 트레이닝을 시킨 결과, "근력이 상당히 증가"했으며 걷는 속도가 향상되었고, 의자에서 일어나기 또는 식료품 상자 운반 등의 일상생활 수행 능력이 좋아졌습니다.

낙상 위험 감소: 모두 골감소증 또는 골다공증이 있는 75~85세 사이의 여성들에게 웨이트 트레이닝과 민첩성 동작을 시킨 결과 낙상 위험을 줄일 수 있었습니다.

관절통증 해소: 웨이트 트레이닝을 함으로써 관절 주변의 근육, 힘줄 및 인대가 강화되며, 따라서 관절의 스트레스를 없애고 통증을 완화시킵니다. 또한 동작 범위도 늘릴 수 있습니다.

혈당 조절 능력 향상: 제 2형 당뇨가 있는 사람들에게 웨이트 트레이닝을 시킨 결과 혈당 수치 조절에 도움이 되었습니다.

 또한 제 2형 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 1주일에 최소 150분 동안 근력 운동을 하면 앉아서만 생활하는 사람에 비해 당뇨병 위험이 34% 더 감소했습니다.

웨이트 트레이닝은 또한 장기적으로 취약성 뼈의 형성을 방지하며, 이미 일어난 손상을 회복시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.

예를 들어, 워킹 런지 운동은 추가적인 웨이트 없이도 둔부 골밀도를 높이는 데 좋은 운동입니다. 근력 운동은 또한 세포 성장, 증식 및 분화를 담당하는 성장 인자의 생성을 촉진합니다.

이러한 성장 인자의 일부분은 또한 뉴런의 성장, 분화 및 생존을 촉진하므로, 왜 운동이 두뇌에 도움을 주고 치매를 예방하는 지에 대한 이유를 알 수 있습니다.