깊은 수면을 오래 유지하는데 도움이 되는 간단한 방법

깊은 수면은 신체의 수리와 재생 및 면역체계를 강화시키는 데 필요한 시간이므로 수면 단계에서 가장 중요한 단계입니다.

하룻밤 중 이 중요한 수면 단계에서 더 많은 시간을 보낼 수 있다면, 아침에 더 상쾌한 기분을 느끼게 됩니다.

깊은 수면을 오래 유지하는 데 소리 자극이 효과적임이 나타났습니다. 따라서, 수면을 유지하는 데 어려움이 있다면, 이 방법을 간단하게 시도해 볼 수 있습니다.

 뉴런(Neuron) 저널에 간행된 연구 결과, 대상자의 뇌파와 동기화된 “핑크 노이즈” 소리를 재생하면 대상자가 깊은 수면에 들어갈 때 그러한 소리가 재생되지 않았을 때보다 더 오래 깊은 수면 상태를 유지할 수 있었습니다.

참여자의 기억 또한 "핑크 노이즈"를 들으며 잠든 후 획기적인 개선을 보여주었습니다.

참가자들에게 잠자리에 들기 전 120쌍의 단어를 보여주고 다음 날 얼마나 많이 기억할 수 있는 지를 테스트했습니다.

소리 자극 후, 대상자들은 소리를 들려주지 않을 경우 13쌍의 단어를 기억하는 데 비해 평균 22쌍의 단어를 기억하여, 거의 60%의 기억력을 개선했습니다.

저자에 따르면 그 핵심은 소리의 주파수가 대상자의 뇌파와 동기화되었기 때문입니다. 이로 인해, 깊은 수면 중 뇌파의 크기가 확대되며,

느려진 뇌파는 정보 처리와 기억 형성에 연계됩니다. 특별한 "핑크 노이즈" 앱을 찾아 침실에서 듣거나, 간단하게 팬을 켜서 이러한 혜택을 받을 수 있습니다.

또한, 귀하의 수면을 기록하는 피트니스 트래커를 사용하지 않고 있다면, 이번 기회에 장만하도록 권장합니다. 이를 모니터링하지 않으면 습관을 바꾸기는 어렵습니다.

그리고 생각보다 더 많은 수면을 취할 수가 없습니다. 수면 트래커를 사용하면 잠자리에 더 일찍 들도록 동기부여가 되어 8시간 수면을 취할 수 있습니다.