스스로 정신을 돌보는 것을 무시하는 문화가 있다. 어느 정도는 정신 질환에 대한 오명 때문일 것이다. 그러나 정서적 웰빙은 누구에게나 중요하다. 전세계적으로 4명 중 1명은 살면서 어느 순간에는 정신 건강 문제를 경험한다.
그러나 불안이나 우울 같은 문제가 없는 사람이라 해도 정신적 웰빙에 집중하는 것은 중요하다. 정신 건강을 가장 우선으로 생각하라. 쉬운 방법들을 소개한다.
1. 의사와 상담하라.
어떤 건강 관련 문제에서든 첫 단계는 어떤 단계를 밟아야 할지 전문 의료진과 상의하는 것이다. 일반 의사들도 우울증 검사를 해줄 수 있으며(우울증 검사가 필수 항목이 되어야 한다고 주장하는 사람들도 있다) 정신 건강 상담을 할 수 있다. 그 이후에는 당신에게 맞는 치료를 해줄 의사를 추천해 줄 수 있다.
2. 감사함을 실천하라.
밝은 면을 인식하면 삶은 훨씬 나아진다. 연구에 의하면 당신의 감사를 표현하면 – 당신의 개, 라디오에서 당신이 좋아하는 노래가 나오는 것 등까지 – 정신적 웰빙이 개선된다고 한다.
3. 명상을 해보라.
명상은 더 이상 무서운 일시적 뉴에이지 유행이 아니다. 명상은 여러 모로 건강에 좋다. 집중력 강화, 정신적 웰빙 개선 등의 효과가 있다. 명상 방법은 다양하며 들어가는 노력도 그에 따라 다르다. 그렇지만 명상은 복잡할 필요는 없다. 일어났을 때, 혹은 자기 전에 5분만 명상에 할애해 보라. 하루의 시작이나 끝을 긍정적으로 할 수 있을 것이다.
4. 일기를 써라.
종이에 글을 쓰는 것은 자유롭고 후련한 경험이 될 수 있다. 일기를 꾸준히 쓰거나, 아니면 불안함을 쓰고 그냥 버리기라도 해 보라. 2012년의 연구에 의하면 스트레스를 주는 것을 적고 버리는 행위는 마음을 맑게 해줄 수 있다고 한다. 전문가들은 걱정 때문에 잠을 이룰 수 없을 때에도 글을 쓰라고 추천한다.
5. 세라피를 받아라.
세라피는 꼭 받아라. 몸이 아플 때 의사를 찾아가듯, 정신 질환에도 똑 같은 기준이 적용되어야 한다.말로 하는 세라피부터 행동 세라피까지 다양한 방법이 있으며, 정신 건강 전문가는 당신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것을 도와줄 수 있다.
6. 매주 최소 몇 번은 운동하라.
엔도르핀은 마법과도 같다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이 나와서 즉시 기분이 좋아진다. 그리고 야외에서 운동을 하도록 해보라. 연구에 의하면 자연 속에서의 단체 산책(걷는 것도 운동으로 간주된다)은 우울증 증상 완화에 도움이 된다고 한다.
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