에너지를 높이기 위해 균형잡힌 식단으로 식사하는 것은 정말 중요하다. 하루종일 일로 바쁘다해도 시간을 내 아침식사는 꼭 챙겨먹어야 한다. 그리고 점심은 적당량만, 저녁은 가볍게 먹는게 좋다.
그리고 아침 점심 사이에 한 번, 점심 저녁 사이에 한 번 간식도 챙겨먹는다. 만성 피로에 제일 좋은 식품은:
바나나
영양분이 풍부하고 에너지를 많이 내주는 과일이다. 만성피로에 좋은 비타민 B6와 트립토판이 함유되어 있다. 매일, 좀 피곤하거나 에너지가 부족하다고 생각되는 시간에 바나나를 챙겨 먹자.
시금치
비타민, 특히 비타민 A와 B9 (엽산)이 풍부하게 함유되어 있다. 마그네슘과 철분을 더 잘 흡수할 수 있도록 하고, 에너지가 부족해지는 것도 예방해준다. 일주일에 적어도 한 번은 시금치를 섭취하자. 스프나 샐러드로 만들어 먹으면 좋다.
콩류
콩을 섭취하면 탄수화물을 섭취할 수 있고, 피로도 없애고 에너지도 낼 수 있다. 정말 다양한 방법으로 요리할 수 있다. 햄버거를 만들거나 스튜, 빠떼를 만들어 먹어도 된다. 콩류 중 렌즈콩, 리마콩, 병아리콩을 섭취하는 것을 제일 추천한다.
견과류
견과류에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있다. 스트레스, 불안, 불면증, 신체적 정신적 피로를 감소시켜준다. 이런 것들을 챙겨 먹자:
아몬드
헤이즐넛
호두
피스타치오
대추
양귀비의 씨
아마씨
참깨
해바라기 씨
고추
비타민 C가 제일 풍부하게 함유된 식품 중 하나인 고추는 면역력을 강화시킨다. 건강을 유지해주고, 불면증과 만성 피로를 예방해준다.
고추 뿐만 아니라 다음의 식품을 섭취해도 같은 효과를 볼 수 있다:
오렌지
레몬
무화과
샐러리
포도
파인애플
방울 양배추
마늘
녹차
녹차에는 체중 감량과 신체 정화에 도움되는 성분이 많이 함유되어 있다. 불안과 스트레스를 감소시키는데도 도움된다. 녹차에 함유된 L-테아닌 성분은 기억력과 집중력을 향상시켜준다. 또 수면 주기도 규칙화시켜준다.
매일 밤, 잠자기 전에 한 잔씩 마신다.
발효 식품
식품이 발효되는 과정에서 장에 유익한 미생물이 많이 생긴다. 발효 식품을 충분하게 섭취하지 않으면 만성피로가 생길 수 있다는 것이 밝혀진 바 있다. 발효 식품 중 독일식 김치인 사우어크라우트와 캐피어를 추천한다.
물
수분이 부족해도 에너지가 부족하게 될 수 있다. 하루에 2-3 리터를 마시는것은 정말 중요하다. 그래야 세포와 장기, 점막, 피부에 충분한 수분이 공급된다. 나른해지거나 피곤해지는 것, 특히 어떤 활동을 하는 중이나 더운 날 외출했을 때 이런 증상이 생기는 것을 예방할 수 있다.
인삼
인삼에는 신체에 활력을 불어넣는데 좋은 성분이 함유되어 있다. 항생 성분과 아미노산, 칼륨, 인, 이산화규소가 풍부하게 함유되어 있다.
인삼은 세포에 산소양을 늘려주고, 근육의 젖산은 감소 시켜준다. 또 피곤함을 잘 느끼지 않게 도와준다. 운동 선수들이 체력을 키우기 위해 인삼을 자주 섭취한다.
또 포도당 대사를 강화시키기에도 좋다.
로얄젤리
꿀은 만성 피로에 좋다. 로얄 젤리(벌집의 여왕이 먹은 식품)는 일이 바쁘거나 활동을 많이 하는 사람들에게 좋다. 이런 효과가 있다:
활기를 준다
대사 시킨다
산화방지제가 함유되어 있다
영양분이 많다
아침 공복에 로얄 젤리 1t을 섭취하자. 또 차를 마시거나 디저트를 먹을 때 꿀이나 비폴렌(화분)을 곁들여 먹으면 달콤하게 먹을 수 있다.
허브
에너지가 고갈되는 증상을 감소시켜주는 식물이 있다. 숙면할 수 있도록 도와주고 만성 피로 증상이 생기는 것도 예방해준다. 잠자기 전 이런 차를 한 잔씩 마시자:
스피어민트
페퍼민트
시나몬
아침식사를 할 때 허브차도 같이 마신다. 꿀이나 스테비아를 넣으면 달콤하게 마실 수 있다는 것도 기억해두자.
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