일주일에 3~4회 운동하기지방 태우고 건강 유지하는 법

일주일에 3~4회 운동하기. 운동은 체중 감량과 태우는 지방의 양을 최대화시키는 데 있어 아주 핵심적인 역할을 한다.

 가장 확실히 지방을 태우고 싶다면 매주 2.5시간씩 운동을 해보도록 하자. 그리고 익숙해지면 매주 30분씩 운동 시간을 늘려보자.

운동은 고강도의 유산소 운동과 함께 웨이트리프팅을 병행하는 것이 지방을 가장 효과적으로 연소시켜준다. 아래의 4주짜리 운동 계획을 참고해보자:

일요일: 첫째 주 — 유산소 운동 45분; 둘째 주 — 유산소 운동 45분, 셋째 주 — 유산소 운동 60분, 넷째 주 — 유산소 운동 60분
월요일: 휴식
화요일: 첫째 주 — 상체 근력 운동 30분; 둘째 주 — 상체 근력 운동 45분; 셋째 주 — 상체 근력 운동 45분; 넷째 주 — 상체 근력 운동 60분
수요일: 휴식

목요일: 첫째 주 — 유산소 운동 45분; 둘째 주 — 유산소 운동 45분, 셋째 주 — 유산소 운동 60분, 넷째 주 — 유산소 운동 60분

금요일: 휴식
토요일: 첫째 주 — 하체 근력 운동 30분; 둘째 주 — 하체 근력 운동 45분; 셋째 주 — 하체 근력 운동 45분; 넷째 주 — 하체 근력 운동 60분