1. 음식물 섭취 다이어리로 식사 계획 수립
음식물 섭취 다이어리를 작성하는 사람들은 음식을 먹은 후에 이를 기록합니다. 기록할 즈음에는 이미 너무 많은 음식들을 섭취하고난 다음입니다. 그 대신 음식 다이어리를 선제적(식전에)으로 작성하는 것은 어떨까요?
즉, 무엇을 먹을지 계획을 정확히 적어두고 하루를 시작합니다.. 그리고 그것을 지키세요.여기저기서 드시는 것은 괜찮지만, 하루 전체의 식사 계획을 망치지 않도록 다이어리에 "계획"한 것을 드세요.
또한 매일 음식을 적으면서, 이 건강한 음식을 먹는 동안 얼마나 기분이 좋을지, 그리고 체중을 줄이거 나 체중을 늘리지 않는 궁극적인 목표를 달성하는 데 도움이 되는 방법을 메모해 두는 것도 좋은 방법입니다.
오래된 격언에 따르면 계획을 세우지 않으면 실패를 계획하게 됩니다.
2. 배가 고플 땐 음식을 드세요.
큰 행사를 앞두고 아무 것도 먹지 않음 으로써 연말연시 거대한 식사량으로 "보상"해 본 적이 있습니까? 축제 현장에 도착하면 배가 너무 고파서 눈에 보이는 모든 것들을 게걸스럽게 먹을 가능성이 많습니다.
이는 장기적으로 필요량보다 더 많이 먹게 되는 (많은 사람들이 저지르는)일반적인 실수 중에 하나입니다.
이러한 실수를 저지르지 않기 위한 좋은 방법은 적당한 식사를 미리 먹어서 포만감을 느낌으로써 과자나 먹거리에 지나치게 신경을 쓰지 않는 것입니다. 사실, 식사 전에 국물 수프를 먹으면 총 칼로리 소비량이 20% 감소한다고 합니다. (수프 포함)!
3. 지방부터 먼저 먹습니다.
지방을 먹으면 신진대사를 자극하면서 동시에 배가 부르다고 느끼게 됩니다. 따라서 모든 전분과 디저트를 먹기 전에 이러한 음식의 일부분을 "간식으로 먹는 것"은 음식에 대한 욕구와 총 음식 섭취를 잘 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
지방의 좋은 예로 올리브, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터 및 견과류가 있습니다. 마카다미아 넛은 지방이 풍부하고 단백질이 적기 때문에 특히 유용합니다.
4. 식후에 걸으세요.
식사 후 활발하게 걸으면 여러 가지 중요한 효능이 있습니다. 먼저, 음식으로부터 (거리상)멀어지게 되어, 돌아 왔을 때 두 번째 식사나 디저트에 대한 탐닉에 빠질 가능성이 줄어듭니다.
두 번째로, 신체 활동이 소화와 신진대사를 지원하는 한편, 혈당 및 인슐린(즉, 지방 축적 호르몬) 수치를 낮추는데 도움이 됩니다
5. 두뇌를 새롭게 프로그래밍 하세요
실수하지 마세요. 연말연시에 흔히 볼 수 있는 쿠키, 계피 롤, 빵, 크래커, 박스 포장 음식 등의 고도로 가공된 식품은 칼로리, 지방, 설탕 및 소금에 대한 근원적인 욕망을위해서 제작된 것입니다.
강렬한 광고에서부터 실험실에서 테스트되는 레시피에 이르기까지, 정크 푸드 시스템은 사람들이 실제 음식 대신에 더 많은 정크 음식을 구입하도록 조율됩니다.
이처럼 고도로 가공된 제품을 더 많이 구입할수록, 건강한 음식의 기본은 뒤로 밀리게 됩니다.. 우리의 아이들은 집에서 요리한 음식의 가치를 알지도 못한 채 성장하는 안타까운 일이 있을 수 있습니다.
우리의 두뇌도 이러한 건강에 좋지 않은 음식을 갈망하도록 조율되어, 거부하기가 거의 불가능하게 될 수 있습니다.
예를 들어 설탕을 섭취하면 중독 과정에서 핵심 성분인 뇌의 천연 오피오이드 생성을 유발합니다. 우리의 뇌는 본질적으로 모르핀이나 헤로인처럼 자체 오피오이드의 방출을 촉진하는 데 중독됩니다.
건강에 좋지 않은 음식에 저항할 때 무기력함을 느끼지 않도록 두뇌를 "재프로그래밍"하는 한 가지 방법은 감정 자유 기법(EFT)입니다.
신체 에너지 시스템이 혼란에 빠질 때, 우리는 음식과 관련하여 주의가 산만해지고 불편해질 가능성이 많으며, 충동적인 식습관에 빠질 우려가 있습니다.
대신, 신체의 미묘한 에너지 시스템을 EFT와 결합하면, 음식에 대한 욕구와 심한 공복감과 같은 정신을 사납게 만드는 불편함을 가라앉힐 수 있습니다.
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