간헐적 단식의 6가지

최근 해외 정보 사이트 라이프핵(lifehack​)은 간헐적 단식의 6가지 장점을 소개했다.



당신을 놀라게 할 간헐적 단식의 9가지 효과에 대해 살펴봤다.



1. 체중 감량을 도와준다

다수의 연구 결과에 따르면 단식은 체중을 감량하기에 안전하고도 효과적인 방법이다.



정해진 시간 동안 단식을 실행하면 효과적으로 지방 세포를 태울 수 있기 때문이다.

단식은 우리 몸이 많은 에너지원 중 지방을 우선적으로 사용할 수 있게 해준다.



때문에 많은 운동선수들이 경기에 출전하기 전 체지방률을 낮추기 위해 단식을 실행할 정도다.

2. 당뇨 발생 위험을 줄인다

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단식은 인슐린 민감성(Insulin Sensitivity)을 향상시킨다.

인슐린 민감성이란 일정량의 인슐린을 투여했을 때 혈당이 내려가는 정도를 수치로 표현한 것을 말하는데, 당뇨환자의 경우 인슐린 민감성이 낮은 경우가 많다.​



인슐린 민감성이 높으면 세포가 혈액 속의 혈당을 더욱 쉽게 사용할 수 있어, 몸이 인슐린이 주는 자극에 둔감해져서 발생하는 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 줄어든다.

좀더 쉽게 말해 단식으로 체중을 조절하면 당뇨가 생길 위험이 줄어든다는 뜻이다.



3. 신진대사의 속도를 높인다



단식은 소화기관이 휴식할 수 있게 돕는다. 더불어 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있게 해 신진대사에 활력을 불어넣는다.

소화기관이 위장에 남아있는 음식을 소화하는 데 쓰이던 에너지가 지방을 연소시키는 데 쓰일 수 있는 것이다.






4. 금식은 피부를 깨끗하게 하고 피부 트러블을 방지해준다

단식을 하면 우리의 몸은 일시적으로 소화의 부담과 스트레스로부터 해방된다. 따라서 피부가 깨끗해지는데 도움을 준다.



또  단식을 하면 소화에 쓰일 에너지의 일부를 피부 재생에 쓸 수 있다.

한 연구결과에서 하루동안 금식하면 몸의 독소를 정리하고 간, 신장 등 장기의 기능을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.



5. 장수를 도와준다

믿거나 말거나 덜 먹으면 더 살 수 있다.



다수의 연구 결과에 따르면 먹는 양을 줄이면 수명이 증가한다는 사실을 확인할 수 있다.



노화의 증상 중 하나는 느린 대사다. 그런데 덜 먹는 것은 소화기관에 도움을 줘 신진대사가 빠르고 효율적으로 진행되도록 한다.

6. 식사 패턴을 개선시킨다



간헐적인 단식은 바쁜 현대인들이 불규칙적인 폭식을 하지 않도록 돕는다.



개인은 자신의 라이프스타일에 맞추어 식사 시간을 조절할 수 있기 때문이다.

폭식을 방지하고 싶은 사람은 원할 때 한 끼에 해당하는 하루 칼로리를 섭취하고, 다음날까지 먹지 않는 방법을 취할 수도 있다.