영원히 비만을 정복하는 방법
다음의 식단과 생활습관 요인을 따르는 것이 길고도 건강한 삶을 살 수 있는 가장 좋은 방법입니다!
• 적절한 음식 선택
종합적인 영양 안내가 필요하면, 저의 최적영양 계획 을 참조하세요.( 현재 영어로만 제공). 전반적으로, 건강하고 지속 가능하며 가급적이면 지역에서 재배된 유기농 식품을 섭취하는 데 집중하세요. 가장 높은 영양의 효능을 얻기 위해서는, 생 음식의 좋은 부분을 드시기바랍니다.
분명히 개인차가 있지만 대부분의 사람들은 건강에 좋은 지방(섭취 칼로리의 최대 50-70% 정도), 적당한 양의 고품질의 단백질 및 풍부한 야채를 섭취하도록 노력해야합니다.
비 식물성 탄수화물은 전체 식단에서 아주 작은 부분이어야 합니다. 단맛을 위해서는, 스테비아 허브나 천연 사탕수수 설탕 및 꿀을 소량 사용할 수 있습니다.
• 품질이 좋은 동물성 오메가-3 지방
오메가 3 지방 섭취를 늘리고 가공된 오메가 6 지방 섭취를 줄이세요. 크릴 오일과 같은 동물성 오메가 3 지방은 심장과 뇌의 건강에 필수적입니다.
• 고강도 운동을 포함하는 종합적인 운동 프로그램
세계에서 가장 좋은 음식을 먹을지라도, 최적의 건강을 원한다면 효과적인 운동을 해야 합니다. 코어 강화 운동, 근력 운동 및 올바른 종류의 스트레칭 및 고강도 "폭발적" 운동을 도입해야 합니다.
이러한 운동을 간헐적 단식과 결합하여 대사기능을 최대한 끌어 올리세요. 극한의 지구력 훈련은 좋은 것보다 해로운 것이 더 많음이 과학적으로 증명되었으므로 피하시기 바랍니다.
• 비타민 D 수준을 최적화 하세요.
비타민 D에 관하여 말할 수 있는 중요한 요소는 혈청으로 이것이 1년 내내 50-70 ng/ml 이상이어야 합니다. 이를 확인하는 유일한 방법은 혈액 검사입니다.
일광욕이나 안전한 선탠 베드가 선호되는 방법이지만, 필요 시 비타민 D3 보충제도 사용할 수 있습니다.
대부분의 성인은 하루에 약 8000 IU의 비타민 D가 있어야 40 ng/ml 수준의 혈청을 얻을 수 있습니다.
비타민 D 보충제를 복용하는 경우, 비타민 K2도 충분히 섭취해야 합니다. 이 두 가지 영양소가 함께 작용하여 칼슘이 몸의 적합한 부위로 전달되도록 합니다. 비타민 K2 결핍은 실제로 동맹 경화를 가져오는 부적절한 석회화를 포함하는 비타민 D 독성 증상을 유발합니다.
발효 야채는 비타민 K2의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 비타민 K2를 생성하도록 고안된 적절한 스타터 배양을 사용하여 직접 발효할 수 있습니다. 고다 치즈와 에담 치즈도 좋은 원천이 될 수 있습니다.
• 스트레스 감소와 감정 정리
체증 증가에 감정적 요인이 있는 경우가 많기 때문에, 정기적으로 감정 정리를 하는 것이 중요합니다.
실제로, 감정 상태는 거의 모든 육체적 질병에 역할을 하지만, 그럼에도 무시되는 경우가 많습니다. 스트레스는 조기 사망에 이르는 만성 질병의 근간이 되는 염증에 직접적인 영향을 미칩니다.
명상, 기도, 요가 및 감정 자유 기법(EFT)과 같은 심리적 도구는 모두 실행 가능하며 스트레스를 완화하고 숨겨진 정서적 장애물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 가능한 한 많은 화학물질 및 독성, 오염물질을 피하세요.
집안에서 사용하는 독성 세정제와 비누, 개인위생용품, 화장품, 공기 청정제, 방충제, 농약, 살충제 등을 더 이상 사용하지 않고 비독성 대체제로 바꿔 사용하십시오.
• 신체를 땅 또는 대지에 닿게 하세요
땅을 맨발로 걸을 때, 자유전자가 발바닥을 통해 땅에서 몸 전체로 전달됩니다. 이러한 자유전자는 사람에게 가장 효능이 있는 항산화제 중 일부로 알려져 있습니다.
여러 실험은 이러한 전자는 통증과 염증을 줄여주고 심장박동수를 개선하며 숙면에 좋고, 혈액의 점성을 줄여주어 건강에 유익한 영향을 주고 있음을 보여줍니다.
고무 또는 플라스틱 바닥 신발의 광범위한 사용으로 인한 접지의 부족은 만성적 염증을 확산시킴으로써 현대질환의 증가에 기여하고 있습니다. 그러므로 땅을 맨발로 더 많이 걸을 수록 건강에 더 좋습니다.
이상적인 장소는 해변 및 물에 가까운 곳 또는 물속, 이슬에 젖은 풀 위입니다.
• 신선하고 순수한 물을 매일 충분히 마세요.
• 회복을 도와주는 숙면을 충분히 취하세요.
다음의 식단과 생활습관 요인을 따르는 것이 길고도 건강한 삶을 살 수 있는 가장 좋은 방법입니다!
• 적절한 음식 선택
종합적인 영양 안내가 필요하면, 저의 최적영양 계획 을 참조하세요.( 현재 영어로만 제공). 전반적으로, 건강하고 지속 가능하며 가급적이면 지역에서 재배된 유기농 식품을 섭취하는 데 집중하세요. 가장 높은 영양의 효능을 얻기 위해서는, 생 음식의 좋은 부분을 드시기바랍니다.
분명히 개인차가 있지만 대부분의 사람들은 건강에 좋은 지방(섭취 칼로리의 최대 50-70% 정도), 적당한 양의 고품질의 단백질 및 풍부한 야채를 섭취하도록 노력해야합니다.
• 품질이 좋은 동물성 오메가-3 지방
오메가 3 지방 섭취를 늘리고 가공된 오메가 6 지방 섭취를 줄이세요. 크릴 오일과 같은 동물성 오메가 3 지방은 심장과 뇌의 건강에 필수적입니다.
• 고강도 운동을 포함하는 종합적인 운동 프로그램
세계에서 가장 좋은 음식을 먹을지라도, 최적의 건강을 원한다면 효과적인 운동을 해야 합니다. 코어 강화 운동, 근력 운동 및 올바른 종류의 스트레칭 및 고강도 "폭발적" 운동을 도입해야 합니다.
이러한 운동을 간헐적 단식과 결합하여 대사기능을 최대한 끌어 올리세요. 극한의 지구력 훈련은 좋은 것보다 해로운 것이 더 많음이 과학적으로 증명되었으므로 피하시기 바랍니다.
• 비타민 D 수준을 최적화 하세요.
비타민 D에 관하여 말할 수 있는 중요한 요소는 혈청으로 이것이 1년 내내 50-70 ng/ml 이상이어야 합니다. 이를 확인하는 유일한 방법은 혈액 검사입니다.
대부분의 성인은 하루에 약 8000 IU의 비타민 D가 있어야 40 ng/ml 수준의 혈청을 얻을 수 있습니다.
비타민 D 보충제를 복용하는 경우, 비타민 K2도 충분히 섭취해야 합니다. 이 두 가지 영양소가 함께 작용하여 칼슘이 몸의 적합한 부위로 전달되도록 합니다. 비타민 K2 결핍은 실제로 동맹 경화를 가져오는 부적절한 석회화를 포함하는 비타민 D 독성 증상을 유발합니다.
발효 야채는 비타민 K2의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 비타민 K2를 생성하도록 고안된 적절한 스타터 배양을 사용하여 직접 발효할 수 있습니다. 고다 치즈와 에담 치즈도 좋은 원천이 될 수 있습니다.
• 스트레스 감소와 감정 정리
체증 증가에 감정적 요인이 있는 경우가 많기 때문에, 정기적으로 감정 정리를 하는 것이 중요합니다.
실제로, 감정 상태는 거의 모든 육체적 질병에 역할을 하지만, 그럼에도 무시되는 경우가 많습니다. 스트레스는 조기 사망에 이르는 만성 질병의 근간이 되는 염증에 직접적인 영향을 미칩니다.
명상, 기도, 요가 및 감정 자유 기법(EFT)과 같은 심리적 도구는 모두 실행 가능하며 스트레스를 완화하고 숨겨진 정서적 장애물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 가능한 한 많은 화학물질 및 독성, 오염물질을 피하세요.
집안에서 사용하는 독성 세정제와 비누, 개인위생용품, 화장품, 공기 청정제, 방충제, 농약, 살충제 등을 더 이상 사용하지 않고 비독성 대체제로 바꿔 사용하십시오.
• 신체를 땅 또는 대지에 닿게 하세요
땅을 맨발로 걸을 때, 자유전자가 발바닥을 통해 땅에서 몸 전체로 전달됩니다. 이러한 자유전자는 사람에게 가장 효능이 있는 항산화제 중 일부로 알려져 있습니다.
고무 또는 플라스틱 바닥 신발의 광범위한 사용으로 인한 접지의 부족은 만성적 염증을 확산시킴으로써 현대질환의 증가에 기여하고 있습니다. 그러므로 땅을 맨발로 더 많이 걸을 수록 건강에 더 좋습니다.
이상적인 장소는 해변 및 물에 가까운 곳 또는 물속, 이슬에 젖은 풀 위입니다.
• 신선하고 순수한 물을 매일 충분히 마세요.
• 회복을 도와주는 숙면을 충분히 취하세요.
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