깊은 수면을 오래 유지하는데 도움이 되는 간단한 방법

깊은 수면은 신체의 수리와 재생 및 면역체계를 강화시키는 데 필요한 시간이므로 수면 단계에서 가장 중요한 단계입니다. 하룻밤 중 이 중요한 수면 단계에서 더 많은 시간을 보낼 수 있다면, 아침에 더 상쾌한 기분을 느끼게 됩니다.

깊은 수면을 오래 유지하는 데 소리 자극이 효과적임이 나타났습니다. 따라서, 수면을 유지하는 데 어려움이 있다면, 이 방법을 간단하게 시도해 볼 수 있습니다.

 뉴런(Neuron) 저널에 간행된 연구 결과, 대상자의 뇌파와 동기화된 “핑크 노이즈” 소리를 재생하면 대상자가 깊은 수면에 들어갈 때 그러한 소리가 재생되지 않았을 때보다 더 오래 깊은 수면 상태를 유지할 수 있었습니다. 참여자의 기억 또한 "핑크 노이즈"를 들으며 잠든 후 획기적인 개선을 보여주었습니다.

참가자들에게 잠자리에 들기 전 120쌍의 단어를 보여주고 다음 날 얼마나 많이 기억할 수 있는 지를 테스트했습니다. 소리 자극 후, 대상자들은 소리를 들려주지 않을 경우 13쌍의 단어를 기억하는 데 비해 평균 22쌍의 단어를 기억하여, 거의 60%의 기억력을 개선했습니다.

저자에 따르면 그 핵심은 소리의 주파수가 대상자의 뇌파와 동기화되었기 때문입니다. 이로 인해,

깊은 수면 중 뇌파의 크기가 확대되며, 느려진 뇌파는 정보 처리와 기억 형성에 연계됩니다. 특별한 "핑크 노이즈" 앱을 찾아 침실에서 듣거나, 간단하게 팬을 켜서 이러한 혜택을 받을 수 있습니다.

또한, 귀하의 수면을 기록하는 피트니스 트래커를 사용하지 않고 있다면, 이번 기회에 장만하도록 권장합니다. 이를 모니터링하지 않으면 습관을 바꾸기는 어렵습니다.

그리고 생각보다 더 많은 수면을 취할 수가 없습니다. 수면 트래커를 사용하면 잠자리에 더 일찍 들도록 동기부여가 되어 8시간 수면을 취할 수 있습니다.

전자 제품 및 기타 수면 방해 원인
가장 많은 수면 방해는 다음과 같은 환경 또는 정서적 요인과 관련이 있습니다.

부담되는 음식, 건강에 좋지 않은 지방, 매운 음식, 커피 또는 다크 초콜릿 등 수면에 방해가 되는 음식을 취침시간이 다 되어 먹는 경우
침대나 침실의 반려동물
통증

밤에 술 마시기
컴퓨터, 태블릿, 휴대폰, TV 사용
마지막 항목이 중요합니다. 전자기기의 사용 중 약 95%가 취침시간 한 시간 이내에 이루어집니다. 이러한 기기들은 소음, 신체의 자연스러운 멜라토닌 생성을 방해하는 조명 방출, 낮은 수준의 방사선 방출 등으로 취침-기상 사이클을 방해합니다.

그래서 제가 저녁에 적어도 침대로 가기 1시간 전에는 텔레비전을 보거나 컴퓨터 또는 태블릿 사용을 피하도록 권장하는 것입니다. 방에 기기를 두어야 한다면, Wi-Fi 라우터와 함께 해당 기기들을 완전히 껐는지 확인하십시오.

한 가지 대안은 하루가 저물어가면 파란색 파장을 제거함으로써 컴퓨터 화면의 색온도를 변경하는 f.lux (justgetflux.com 참조)라는 이름의 무료 컴퓨터 프로그램을 사용하는 것입니다.