건강하게 먹는다

건강하게 먹는다. 매일 요리할 시간이 없다면, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 힘들 수 있다.

하지만, 요즘에는 건강한 식단의 메뉴를 판매하는 식당이나 테이크 아웃 음식점이 많다.

건강한 식단으로 식사를 할 경우, 몸이 필요로 하는 비타민과 영양분을 충분히 섭취하고 있기 때문에, 에너지와 생산성이 올라가고, 신진대사 능력이 좋아지며, 기분이 좋아지고 일상 생활에서 긍정적인 사람이 될 수 있다.건강한 음식은 다음과 같다:

신선한 과일과 야채: 멜론, 바나나, 사과, 오렌지, 당근, 양파, 브로콜리, 옥수수 등과 같은 신선한 과일과 야채를 챙겨 먹는다.(“주의사항” 이러한 과일과 야채의 경우 반드시 신선한 상태여야 하며, 캔에 든 제품은 피한다.

야채를 버진 올리브 오일에 살짝 볶으면 더 맛잇게 먹을 수 있다.) 야채와 과일을 이용해 다양한 색깔을 띄는 샐러드를 만들어 본다. 보기 좋은 떡이 먹기도 좋지 않은가?

유기농 고기: 생선, 가금류, 쇠고기 등을 통해 단백질을 섭취한다. 튀기기 보다는, 엑스트라 버진 올리브 오일이나 레몬즙과 허브를 이용해 굽는다.
곡물류: 통곡물 빵으로 만든 토스트나 오트밀, 통밀 파스타

단백질 함량이 높은 음식: 두부, 콩, 계란 흰자, 견과류, 코티지 치즈, 퀴노아
섬유질 함량이 높은 음식: 익힌 렌틸 콩, 검은콩, 완두콩, 배, 라즈베리, 귀리 시리얼.