대부분의 심혈관계 질환은 예방할 수 있습니다. 심장마비나 심장질환을 피하는데 도움이 되는 다음과 같은 생활습관을 권장합니다.
1. 건강에 좋은 식단 섭취
심장 건강에 좋은 식단이라고 해서 지방과 콜레스테롤을 완전히 피하는 것을 의미하지 않습니다. 일반적인 생각과는 달리, 포화지방과 "크고, 푹신한" 저밀도 지단백(LDL)은 신체의 자연적 에너지원이므로 몸에 좋은 것입니다.
또한, 가공식품, 정제된 탄수화물, 당분(특히 과당) 및 트랜스 지방을 피해야 합니다. 이러한 것들은 플라크 형성을 돕는 "작은" LDL을 증가시킵니다.
필자는 다음과 같이 건강에 좋은 식단을 권장합니다.
신선한 유기농의 완전 식품에 중점을 두세요.
과당 섭취를 매일 25g으로 제한합니다. 만약 귀하에게 당뇨병, 고혈압이 있거나 인슐린 저항성이 있다면, 과당 수치를 하루 15그램 미만으로 제한하세요.
인공 감미료를.피하세요.
글루텐 및 기타 알레르기성 음식을 식단에서제거하세요. 유제품이나 발효야채와 같은 자연 발효 음식을 식단에 포함시키세요.
자연산 알래스카 연어나 크릴 오일 보충제를 섭취하여 오메가-3 대 오메가-6 지방 비율의 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
항상 깨끗한 물을 드세요.
풀을 먹고 자란 가축과 크릴 오일에서 나온 고품질 포화 및 단일 불포화 지방을 섭취합니다.
유기농으로 기른 동물에서 나온 고품질 단백질을 섭취합니다.
건강하게 먹는 것 만으로는 심장마비로부터 안전을 지키는 데 충분하지 않을 수도 있습니다. (하루에) 얼마나 자주 먹는지 관찰하는 것 역시 중요하다는 점을 기억하세요. 즉, 간헐적 금식으로 하루 식사를 8시간 구간으로 제한하기를 권합니다. 이렇게 하면 신체가 스스로 다시 프로그램하고 에너지를 위해 지방을 연소하는 방법을 기억하게 됩니다.
2. 운동을 주기적으로 하세요.
건강한 식품을 섭취하며 일주일에 최소 2.5시간을 필수적으로 운동해야 합니다. 필자는고강도 인터벌 운동을 권합니다. 이 운동은 심장에 유익할 뿐만 아니라 일반적인 건강과 전반적인 웰빙에도 좋습니다. 하지만 최고의 결과를 위해 각 세션마다 휴식을 취해야 합니다.
3. 금연하세요.
미국 질병관리본부(CDC)는 금연을 심장마비로 이어질 수도 있는 심혈관 질환을 예방하는 조치 중 하나로 포함시키고 있습니다. 흡연을 혈관을 좁고 두껍게 만들 수 있습니다. 또한 혈전이 형성되어 심장에 대한 혈액 흐름이 차단될 수도 있습니다.
4. 음주를 피하세요.
알코올은 빈 칼로리(empty calorie) 성분이 높으며 사실 체중이 늘어나게 합니다. 음주를 하면 지방과 칼로리 연소가 되지 않습니다. 그 결과, 방금 먹은 음식이 지방으로 저장됩니다. 알코올은 또한 전두엽 피질을 손상시켜, 충동적인 식욕을 자극합니다. 최적의 건강을 유지하기 위해서는, 어떤 형태의 음주이든 근절하는 것을 권장합니다.
5. 가능한 장시간 앉지 말고 걸으세요.
장시간 앉아 있으면 폐암 위험이 50% 증가하고 제 2형 당뇨병이 90% 증가하는 등 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 집이나 심지어 직장에서도 적극적인 생활습관을 유지하기 위해, 7,000-10,000보를 매일 걷도록 권장합니다. Jawbone의 Up3와 같은 피트니스 추적기를 사용하면 하루 동안의 활동을 추적할 수 있습니다.
6. 비타민 D 수준을 최적화 하세요.
매년 비타민 D 수치를 테스트해야 합니다. 비타민 D가 결핍되면 심장마비 위험이 50% 증가합니다. 비타민 D의 효능을 얻으려면, 하루 40 ng/ml 또는 5,000-6,000 IU를 유지해야 합니다. 특정 음식과 비타민 D3 보충제도 좋은 공급원이지만, 필자는 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋은 비타민 D의 공급원이라고 생각합니다.
7. 접지/땅 밟기를 하세요.
맨발로 걸으면 잠재적 항산화제인 자유 전자가 땅에서 신체로 옮겨 집니다. 땅 밟기를 하면 또한 혈액을 묽게 하고 음이온으로 몸을 채워 신체 내 염증을 줄여줍니다.
8. 스트레스를 받지마세요.
mBio 에서 발표한 어느 한 연구는 스트레스를 받을 때 신체에서 노르에피네프린가 분비됨을 보여주었습니다. 이 호르몬은 박테리아 생물막의 분산을 일으켜 플라크 파열을 일으킵니다.
필자는 스트레스 관리에 자유감정기법(EFT)을 이용하도록 적극 권장합니다. EFT는 스트레스를 받을 때 신체의 반응을 재설정해주는 에너지 심리학 도구입니다. 이 도구로 만성질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
심장을 건강하게 유지하면 삶이 더욱 즐거워지고 풍성해짐은 부인할 수 없는 사실입니다. 이 건강에 좋고 상식적인 방법을 기억하고 실천하면, 심장마비를 피할 수 있고, 혈관계가 최상의 기능을 수행하도록 만들 수 있습니다.
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