1. 부상 부위를 사용하지 말고 얼음 찜질하기. 일단 병원에서 퇴원하면 부기와 염증을 가라앉히기 위해 골절된 부위를 높이 올리고 깁스를 하거나 부목을 댔더라도 얼음 찜질을 한다.[9] 직업과 골절된 뼈에 따라 회복을 위해 한동안 휴식을 취해야 한다. 몸을 지탱하기 위해 목발이나 지팡이를 사용해야 할 수도 있다.
골절의 경우, 침대에 가만히 누워 지내는 것은 좋지 않다. 혈액 흐름을 활발히 해서 빨리 낫게 하려면 골절된 부위 주변 관절이라 하더라도 움직여야 한다.
이틀 동안 2-3시간 간격으로 15-20분 동안 얼음 찜질을 한다. 통증과 부기가 잦아들면 얼음 찜질 횟수를 줄인다. 절대 얼음을 피부에 직접 대지 말고 먼저 얇은 수건으로 감싼다.
2
골절된 부위에 체중 싣기. 골절된 뼈 주변 관절을 살살 움직는 것 외에도 일주일 정도 지나서 그 부위에 체중을 실으면 좋다. 특히 다리뼈나 골반뼈 같이 체중을 지탱하는 뼈일 경우에 말이다. 언제부터 골절 부위에 체중을 실어도 좋은지 의사에게 확인한다.
골절된 뼈는 반응(골절된 뼈 양 끝 사이에 혈전이 생성됨), 회복(특수 세포가 굳은살을 형성하면서 골절 부위를 메움), 재건(뼈가 생성되어 서서히 원래 모양을 되찾음), 이렇게 세 단계를 걸쳐 아문다.
부러진 뼈는 아물려면 부상 정도와 전체적인 건강 상태에 따라 몇 주 내지 몇 달이 걸린다. 그러나 통증은 보통 골절된 부위가 정상적인 활동을 할 정도로 아물기 전에 사라진다.
3. 깁스 적절히 관리하기. 석고 붕대나 유리 섬유로 한 깁스를 물에 적시지 않는다. 깁스가 물에 젖으면 약해지고 더 이상 부러진 뼈를 지탱하지 못 한다.[12] 필요하다면 목욕이나 샤워를 할 때 깁스를 비닐봉지로 감싼다. 플라스틱 압박 부츠를 착용(발에 피로골절을 입었을 때 주로 사용 권장)하고 있다면 적절한 압력을 유지한다.
깁스 때문에 피부가 가려워도 깁스 밑을 쑤시면 안 된다. 상처가 나서 감염될 수 있다. 깁스가 물에 젖거나 깨졌거나 악취가 나거나 고름이 흐른다면 병원에 가야한다.
혈액순환을 활발히 하기 위해 팔꿈치, 무릎, 손가락, 발가락 등 깁스를 하지 않은 관절을 움직인다. 혈액은 산소와 영양분을 조직에 전달한다.
4
필요한 영양분 섭취하기. 뼈 역시 신체의 다른 조직과 마찬가지로 잘 아물려면 적절한 영양분이 필요하다. 미네랄과 비타민이 풍부한 균형잡힌 식사는 부러진 뼈를 낫게 하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었다. 신선한 농산물, 도정하지 않은 곡물, 살코기를 먹고 정수한 물과 우유를 많이 마신다.
칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 뼈를 단단하게 하는 데 중요한 역할을 한다. 미네랄이 풍부한 식품으로는 유제품, 두부, 콩, 브루콜리, 견과류, 씨앗류, 정어리, 연어 등이 있다.
술, 탄산음료, 패스트푸드, 정제당이 많이 들어 있는 식품은 뼈가 아무는 것을 방해하므로 피해야 한다.
5
보조제 먹기. 균형잡힌 식사를 통해서 필수적인 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋다. 하지만 보조제를 먹으면 칼로리 섭취를 늘리지 않고도 뼈가 아무는 데 필수적인 미네랄과 비타민을 보충할 수 있다. 보통 칼로리 섭취가 늘어나고 활동량이 줄어들면 체중이 불어나기 때문에 뼈가 아문 후에 건강이 안 좋아진다.
뼈에서 주로 발견되는 미네랄은 칼슘, 인, 마그네슘이다. 따라서 이 세 가지가 모두 포함된 보충제를 먹는다. 예를 들어 성인은 나이와 성별에 따라 하루에 1,000 - 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 하지만 뼈가 부러졌을 때는 이보다 더 많이 섭취해야 한다. 의사나 영양학자와 상의한다.
중요한 미량 무기물로는 아연, 철, 구리, 붕소, 구리, 실리콘 등이 있다.
중요한 비타민으로는 비타민 D와 비타민 K가 있다. 비타민 D는 미네랄이 내장에 흡수시킨다. 강한 여름 햇볕을 쬐면 자연스럽게 피부에서 비타민 D가 생성된다. 비타민 K는 칼슘이 뼈에 결합시키고 콜라겐 형성을 촉진하므로 뼈가 아무는 데 도움이 된다.
Comments
Post a Comment