폼 롤러 사용 시 실수

사용하기에는 간단하지만,  폼 롤러를 사용하면서 장기적으로는 부상을 입을 수 있는 실수를 할 수도 있습니다. 개선되기 보다는 퇴보할 수도 있는 다음 5가지 실수에 대해 주의를 기울이십시오.

롤링 속도
과정을 빨리 끝내고, 이를 다시 반복하려고 하기가 쉽습니다. 하지만, 해당 부위를 천천히 굴리면 근육이 압박을 통해 이완되고 문제를 일으키는 근유착을 없앨 수 있습니다.

이것을 빠르게 하면 근유착을 없애지 못할 뿐만 아니라 근육이 긴장하게 되어, 원하는 것의 반대가 일어나게 됩니다.

문제 부위에 너무 많은 시간을 보내기
이것은 너무 많은 것은 오히려 좋지 않다는 경우의 한 가지 예입니다. 이미 부상당한 부위에 지속적인 압력을 가하면, 근육이나 신경이 손상될 수도 있습니다. 부드러운 부위에서 20초 동안 실시한 다음 계속 진행하십시오.

또한, 부드러운 부위에는 전체 체중을 사용하지 마십시오.

고통이 없으면 이득이 없다는 말은 적용되지 않습니다.

신체의 통증 부위 및 부드러운 부위는 폼 롤링에 잘 반응하지 않을 수 있습니다. 따라서, 통증 반응을 줄이기 위한 시도로 주변의 근유착을 분리하고, 근육을 느슨하게 풀어주기 위해서는 해당 지역 주위를 롤링해주어야 합니다.

그 다음 부드러운 부위에서 20초 동안 천천히 굴려주면, 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.

나쁜 자세 사용
서거나 앉을 때 자세는 중요합니다.

폼 롤링을 할 때도 자세가 중요합니다. 특정 동작 중에 자세에 주의를 기울이지 않으면 기존의 문제가 더 악화될 수도 있습니다. 긴장과 근육통을 롤링하여 없애버리기 위해 신체 위치를 정확하게 지원해줄 수 있는 개인 트레이너의 도움을 받으십시오.

허리 아래쪽은 피하세요
허리 통증이 있든 없든간에 허리 아래는 민감한 ​​신체 부위입니다. 롤러를 허리 아래에 사용하면 척추를 보호하기 위해 근육이 경직됩니다.

그 대신 롤러를 등 윗부분, 허리 또는 심지어 엉덩이와 허벅지에 사용하십시오.

이 두 부위의 근육은 척추 아랫쪽을 지지하며 이 치료로부터 혜택을 볼 수 있습니다.