1. 원인 파악하기. 안과에 가서 눈이 충혈되고 따가운 이유에 대한 전문적인 소견을 들어본다. 다음 질문에 답하면 의사가 정확한 진단을 내리는 데 도움이 된다.
만성적으로 눈이 충혈되는가, 아니면 처음 있는 일인가?
눈이 충혈되는 것 외에 다른 증상이 있는가?
이런 증상이 나타난지 얼마나 되었는가?
비타민이나 건강보조식품을 포함해 무슨 약을 복용하는가?
음주를 하거나 마약을 사용하는가?
만성질환을 앓고 있는가?
무슨 알레르기를 앓고 있는가?
최근 스트레스를 받는 일이 있었는가?
수면을 충분히 취하는가?
적게 먹거나 탈수 증세가 있는가?
2. 전자기기 화면 보는 시간 줄이기. 연구에 따르면 전자기기 화면을 볼 때 눈을 깜박이는 속도가 10배 느려진다고 한다.[8] 눈을 깜박이는 동작은 눈의 수분을 유지시켜주기 때문에 눈 건강에 중요하다. 노트북, TV 등 전자기기 화면을 들여다보면 눈이 건조해지고 충혈된다. 장시간 화면을 들여다보아야 한다면 주의를 기울인다.
의식적으로 눈을 깜박인다.
20-20 규칙을 따른다. 20분마다 화면에서 눈을 떼고 휴식을 취하면서 20초-1분 동안 다른 일을 한다. 눈을 좀 쉬게 한다.
화면의 밝기를 낮춘다.
화면과 눈의 거리를 50-100cm로 유지한다.[10]
3. 전자기기 화면 조정하기.[11] 직업상 컴퓨터를 사용해야 하거나 TV를 시청해야 한다면 화면을 보는 시간을 줄이기는 불가능하다. 이럴 때는 눈의 피로를 덜기 위해 화면을 약간 조정한다.
화면과 눈의 높이를 같게 한다. 화면을 올려다 보거나 내려다 보지 않는다.
화면과 눈의 거리를 50-100cm로 유지한다.
화면에서 나오는 빛으로 인한 눈의 피로를 덜어주는 안경을 착용한다. 렌즈나 안경을 끼는 사람은 의사에게 전자기기 화면을 들여다 보는 시간 때문에 새로 렌즈나 안경을 처방받아야 하는지 물어본다. 눈의 피로를 덜기 위해 안경이나 렌즈에 색을 넣거나 차광 코팅을 하는 것을 고려해본다.
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담배 피우지 않기.[12] 담배 연기 같은 자극적인 물질은 눈을 자극하고 불필요하게 눈이 충혈되게 만든다. 또한 담배를 피우면 백내장, 황반변성, 포도막염, 당뇨망막병증, 안구 건조증 등 다양한 눈 질환에 걸릴 가능성이 높아진다. 임신 중 흡연은 태아가 눈병에 걸리는 원인이 되기도 한다.
담배를 끊기 싫거나 못 끊겠다면 집에 담배 연기가 배지 않도록 밖에 나가서 피운다. 실내에서 담배를 피운다면 담배 연기가 집에 배지 않도록 공기 청정기를 산다.
5. 음주량 제한하기. 술을 너무 많이 마시면 탈수 증상이 일어난다.[13] 따라서 소변량이 늘어나면서 눈물 분비에 필요한 영양소가 몸 밖으로 빠져나가 버린다. 탈수 증세에 영양 부족이 겹치면 눈이 건조하고 붉게 충혈된다.
주량 이상의 술을 마시는 것은 아닌지 확인하기 위해 음주량 계산기를 사용한다.[14]
술을 마실 때는 물을 많이 마셔 수분을 공급한다. 체내에 수분이 충분해야 눈이 건조하지 않다.
6. 균형잡힌 식사하기.[15] 먹는 음식이 신체의 다른 장기는 물론, 눈 건강에 영향을 미친다. 연어, 아마씨, 견과류 등 오메가 3 지방산이 풍부한 식품으로 균형잡힌 식사를 한다.
비타민 C, 비타민 E, 아연은 노화로 인한 눈의 질병을 예방한다. 피망, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 딸기, 오렌지, 멜론, 양배추, 토마토, 라즈베리, 셀러리, 시금치 등에 비타민이 함유되어 있다.
비타민 B2와 비타민 B6를 섭취하면 노화로 인한 눈의 질환을 줄이고 백내장을 예방할 수 있다. 계란, 신선한 야채, 도정하지 않은 곡물, 유제품, 해바라기씨 등을 먹고 참치, 간, 칠면조 같은 육류를 먹는다.
루테인과 제아잔틴은 해로운 빛으로부터 눈을 보호한다. 루테인과 제아잔틴 섭취를 늘리기 위해 완두콩, 껍질콩, 노란색 피망, 옥수수, 귤, 오렌지, 망고, 계란 등을 먹고 케일, 콜라드 그린, 브로콜리, 시금치 등 짙은 녹색 잎채소를 먹는다.
매일 물을 최소한 8-10잔 마신다.
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