열광적인 인기를 얻고 있음에도 불구하고 줌바의 운동 효과에 대한 연구는 별로 이뤄지지 않았습니다. 2012년 한 팀의 운동 과학자들은 줌바 피트니스가 운동의 효과를 정말 가지고 있는지 조사하도록 요청받았습니다.
이 연구는 미국운동협의회(ACE)에서 자금 지원(funding)을 받아 위스콘신-라 크로스 대학교 운동 및 스포츠 과학부는 전형적인 줌바 교실에서 평균 운동 강도와 에너지 소비량을 조사했습니다. 연구 결과는 다음과 같습니다.
• 줌바 수강생은 한 번의 줌바 피트니스 교실을 통해 평균 369칼로리, 또는 분당 9.5kcal를 소모했습니다.
• 수강생의 평균 심박수는 분당 154회였으며, 이는 평균 최대 심박수 에상치의 약 80%에 해당합니다.
공식적인 피트니스 업계 가이드라인에 따르면 심폐 지구력을 기르기 위해 최대 심박수의 64%에서 94% 범위로 운동할 것을 권장하며, 줌바는 이러한 요건을 충족합니다.
• 심박수 모니터 검사지를 조사했을 때 이 운동은 고강도와 저강도 사이에서 앞뒤로 움직이는 간격 운동과 매우 유사하게 보였습니다. 따라서 줌바는 조깅과 같은 안정된 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• VO2 max (산소 소비량)의 측면에서 조사 대상자의 평균은 64%였으며, 이는 심폐 지구력을 개선하는 데 필요한 가이드라인 40% ~ 85% 이내에 포함되었고, 건강 증진에 큰 도움이 되었습니다.
특히 주목할 점은 모든 연구 참가자의 최대 심박수와 산소 소비량이, 그들의 다양한 건강 수준에도 불구하고 가이드라인의 범위에 들었다는 사실입니다.
줌바는 위스콘신 대학교에서 시험한 다른 운동과 비교하여 심폐 강화 킥복싱, 스텝 에어로빅, 후핑과 파워 요가보다 더 많은 칼로리를 소비했습니다. 이 연구는 줌바가 광범위한 이점을 지닌 매우 효과적인 전신 운동이 될 수 있음을 시사했습니다.
줌바의 건강학적 효능
줌바의 효과를 입증하는 많은 일화가 있습니다. 애슐리 톰스크 같은 경우를 예를 들 수 있습니다. 애슐리는 21세에 몸무게가 331파운드(150kg)였지만, 줌바를 통해 123파운드(55kg)를 뺐으며, 옷 사이즈 6단계와 10인치의 허리둘레를 줄였습니다.
줌바를 수강하면서 많은 근육을 사용하지만, 음악과 춤에 너무 몰두하기 때문에 스쿼트나 런지와 같은 전통적인 파트니스 동작을 하고 있다는 것을 종종 깨닫지 못합니다.
줌바 강사는 간격 운동이나 고강도 훈련을 따라하는 빠르고 느린 리듬을 번갈아 가르칩니다. 짧은, 고강도 간격 운동이 긴 심폐 강화 운동보다 심장과 전반적인 건강에 훨씬 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 중년의 성인을 대상으로 한 연구에서 1주에 3회 실시한 2주간의 간격 훈련 후 인슐린 민감도와 혈당 조절 기능이 개선되었습니다.
대부분의 줌바 수강생이 이 운동을 재미있어 한다는 사실은 또 다른 차원의 이점을 제공합니다. 활동을 진정으로 즐긴 후의 결과는 고되게 느꼈을 때의 결과보다 훨신 좋습니다. 연구에 따르면 음악 은 사람을 열심히 지치지 않고 운동하게 하는 경향이 있습니다. 음악은 줌바에 있어 매우 중요한 요소입니다.
코넬 연구원은 즐겁게 운동한 사람들은 식사를 할때 덜 먹는다는 것을 알 수 있었습니다. 반대로, 운동을 힘든 노동으로 간주한 사람들은 자신에게 보상하기 위해 더 많은 간식과 디저트를 먹는다고 합니다.. 따라서, 운동에서 힘들게 느껴지는 요소를 빼면 뺄수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 강사 카스 마틴(Kass Martin)은 줌바 교실에서 제공하는 다양한 혜택에 대해 설명합니다.
지방과 칼로리를 많이 태웁니다.
탄력있는 몸을 가질 수 있습니다.
모든 연령과 체력 수준에 맞출 수 있습니다.
균형과 조화에 좋습니다.
신체 인식력을 향상합니다.
빨리 끝납니다.
(시간 가는 줄 모릅니다)
사람들을 즐겁게 합니다.
거의 모든 곳에서 수업이 열립니다.
사람들을 만날 수 있는 좋은 (사교적인)방법입니다.
스트레스 를 많이 해소합니다.
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