저는 40년이 넘게 운동을 해오고 있지만 그 대부분은 달리기와 같은 유산소 운동이었습니다. 약 10년 전, 저는 근력 운동을 추가했고 2년 전에는 피크 피트니스라고 불리는 고강도 운동을 도입했습니다. 지금 사용 중인 제 운동 프로그램의 마지막 요소는 유연성 운동입니다.
오랫동안 제가 저질렀던 주요 실수는 한 가지 유형의 운동에만 집중했다는 것입니다. 제 프로그램을 완성시켜 주고 값을 따질 수 없는 혜택이 되었을 다른 운동들을 제외시켰던 것입니다.
짐작하시겠지만, 40년 동안 운동을 한 결과 저는 심혈관 단련에 뛰어난 성과를 얻었고 웨이트 트레이닝으로 근육 강도를 적당하게 구축했습니다. 그러나, 주로 허리 쪽에 아직도 상당한 고통과 뻣뻣함을 느꼈었습니다.
제가 깨달은 것은 그리고 여러분이 제 말에 동의해 주기를 바라는 것은 체력에는 심혈관이나 근육의 강도 또는 여러분이 바라는 방법 이상의 것이 있다는 점입니다.
이것이 가능해야 일생 동안 멋진 활동에 모두 참여할 수 있기 때문입니다.
통증 없이 걸어 다니는 것은 물론이고, 계단을 오르내릴 수 있어야 하며, 모든 운동 활동에 참여할 수 있고 통증으로 제한 받는 일이 없어야 합니다.
완전하게 자유롭고 편안하게, 마치 어린이였던 시절 그랬던 것처럼 움직일 수 있어야 합니다. 그래서 저는 제 운동 일정에 유연성 운동을 도입하기 시작했습니다.
왜 '동적'인 스트레칭이 '정적'인 스트레칭보다 효과적인가
스트레칭을 시도해 본 적이 있다면, 스트레칭을 최대 60초간 지속해야 한다는 전문가의 조언을 따랐을 것입니다. 수 십년 간 이러한 정적인 스트레칭 기법은 불문률이었습니다.
이는 잠재적으로 국지적인 근육, 힘줄, 임파선 및 신경 조직에 자극이나 부상을 초래할 가능성이 있습니다.
그래서 저는 각 개인의 특정 필요에 맞게 재단된 아주 특이한 자세의 스트레치와 특별한 운동으로 이어진에고스큐 방법(Egoscue Method)과 같은 기존 스트레칭의 변형을 찾아봤습니다.
이 방법은 제게 잘 맞았고 의자에서 일어서거나 차에서 나올 때 느꼈던 통증을 없앨 수 있었습니다.
올해 초 저는 부상을 당한 사람들을 위해 정밀하게 조율된 치료법을 제공하는 개인 트레이너를 만났습니다.
저는 이 방법이 매력적임을 깨달았고 곧 이러한 다량의 개선이 근육을 싸고 있는 연결막인 근막을 움직이는 것과 관련이 있음을 파악했습니다.
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