1. 운동으로 건강한 몸 만들기. 운동은 정신과 몸 양쪽을 단련시켜준다는 점, 알고 계셨나요? 운동을 통해 우리는 몸을 강하게 만들고 체중을 조절할 수 있으며 몸의 균형과 조정력을 키울 수 있습니다. 동시에 우리가 운동을 할 때 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 몸의 긴장을 풀고 행복감을 느낄 수 있게 해줍니다. 모두 다 하나같이 오랜 삶을 위해 필수적인 것들이죠.
유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 심박수를 높여주며 지구력을 키워줍니다. 유산소 운동에는 조깅, 빠른 걸음, 수영 등 여러 종류가 있습니다. 한 주에 75~150분 운동하는 것을 목표로 잡아보세요.
근력 운동으로 대표적인 것은 역도가 있으며, 이를 통해 골밀도를 높이고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 근력 운동은 한 주에 2회가 적당합니다.
2. 건강 문제에 능동적으로 대응하기. 자신의 건강 문제에 대해 정확히 알고 어떻게 대처해야 하는 지 확실히 알아두는 것이 좋습니다. 여러분이 정기 검진을 받지 않고 그냥 넘겨버린다면 혹시 발생했을지 모르는 건강 문제를 초기에 예방하기 힘들어집니다. 즉, 여러분의 몸에 생긴 건강 문제 혹은 질병이 점점 더 치료하기 힘들어진다는 말과 같습니다.
1년에 한 번은 꼭 종합 검진을 받아보세요. 그리고 만약 의사가 다른 검사도 받아보라고 얘기한다면 망설이지 마세요.
만약 만성 질환이 있다면 곧바로 의사한테 상담하세요. 악화되는 걸 막고 상황을 개선하기 위해 어떻게 해야 하는지 물어보세요.
여러분의 가계도에 어떤 유전 질환이 있는지 알아보고 만약 있다면 정기적인 검진을 받으세요.
3. 필요없는 위험 감수하기 않기. 스포츠나 운전은 척수 및 두부 손상의 잦은 원인이 됩니다. 생명을 위협할 수 있으니 괜히 불필요한 위험을 감수하면서까지 행동하지 않도록 하세요.
운전 시 꼭 안전 벨트를 착용하고 속도 제한을 지키세요.
길을 건널 때 좌우를 먼저 살펴 오고 있는 차가 없는지 확인하세요.
운동을 할 때 꼭 안전 장비를 착용하세요. 특히 다칠 위험성이 높은 미식 축구나 승마, 암벽 등반, 번지 점프, 스카이 다이빙, 스키, 스노우보드 등의 스포츠를 즐긴다면 안전 장비는 필수입니다.
4. 건강 문제가 일어날 확률을 증가시키는 유해물질을 피하세요. 오염 물질, 농약, 화학 가스, 석면등은 인체에 안좋은 영향을 끼칩니다.
5. 알코올 과다 섭취하지 않기. 만약 여러분이 음주를 한다면 여성의 경우 하루 한 잔, 남성은 하루 한 두 잔이 적당량입니다.
적은 양의 알코올 섭취는 괜찮습니다. 여러분의 건강 상태가 좋고 도를 넘지 않는다면요.
과도한 음주는 소화 기관에 암을 유발하며, 그 외에도 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 간 질환 등의 주 원인이 됩니다.
만약 음주를 한다면, 약과 함께 복용하는 것은 절대 피해야 합니다. 일반의약품 역시 마찬가지이며 알코올과 반응해 문제를 일으킬 수 있습니다.
음주 운전은 하지맙시다.
6. 흡연으로 수명 줄이지 않기. 만약 여태까지 여러분이 흡연을 해왔다고 해도 지금부터 금연을 한다면 건강을 되찾고 수명을 늘려줄 것입니다. 흡연은 다음 질환들의 원인이 됩니다:
폐암을 비롯한 질환
식도암, 후두암, 인후암, 구강암, 방광암, 췌장암, 신장암, 자궁암 등 각종 암Cancer of the esophagus, larynx, throat, mouth, bladder, pancreas, kidney, and cervix
심장마비
뇌졸중
당뇨병
백내장을 비롯한 안구질환
호흡기질환
잇몸질환
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